الفصل 1. مثل السنجاب في عجلة

جوهر التأمل التقليدي هو التركيز الكامل على التنفس ، لمتابعة إيقاع الإلهام والزفير. يسمح لك التركيز على التنفس بمراقبة الأفكار عند ظهورها والتوقف تدريجياً عن محاربتها.

في مرحلة ما ، تدرك أن الأفكار تأتي وتذهب بنفسها ، وأنك لا تعتمد عليها. ستشعر كيف تظهر في الرأس وتختفي ، مثل انفجار فقاعة صابون. حتى تدرك أن أفكارك ومشاعرك غير متناسقة ولديك خيار - الخضوع لتأثيرها أم لا.

يساعدك الوعي على مراقبة نفسك ، ولكن بدون نقد ، ولكن برأفة.

فوائد التأمل الواعي

1. زيادة مستوى السعادة والرضا عن الحياة.
2. الحد من التهيج والقلق وحالات الاكتئاب.
3. تحسين الذاكرة وسرعة رد الفعل والقدرة على التحمل النفسي والجسدي.
4. التأمل المنتظم للناس أكثر رضى عن علاقتهم مع الشريك.
5. انخفاض المؤشرات الرئيسية للإجهاد المزمن ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
6. يساعد التأمل على التعامل مع الأمراض الخطيرة ، مثل الألم المزمن والسرطان ، يضعف إدمان الكحول والمخدرات.
7. تحسين الجهاز المناعي ومنع نزلات البرد والانفلونزا وأمراض أخرى.

أساطير حول التأمل

على الرغم من الفوائد المؤكدة ، لا يزال الكثيرون حذرين من التأمل.

1. التأمل ليس دينًا ، بل طريقة للتدريب العقلي. بين الممارسين هناك العديد من الملحدين واللاأدريين.
2. ليس من الضروري الجلوس في وضع اللوتس. يمكنك التأمل في كل مكان تقريبًا.
3. الممارسة لا تستغرق الكثير من الوقت ، لكنها تتطلب الصبر والمثابرة. يلاحظ الكثير من الناس أن التأمل يحررهم من نير الوقت ولديهم المزيد من الفرص للقيام بأشياء أخرى.
4. التأمل ليس بالأمر الصعب. مصطلحات "النجاح" و "الفشل" لا تنطبق عليه.
5. التأمل لا يخفف من عقلك ولا يتداخل مع تحقيق أهداف مهمة في حياتك المهنية وحياتك ، ولا يجعلك متفائلًا لا يُقهر.
6. التأمل لا يدعو إلى قبول ما هو غير مقبول ، ولكنه يساعد على رؤية العالم أكثر وضوحًا وأكثر وضوحًا.

كيف تجد الانسجام في عالمنا المجنون

يتغير مزاجنا بسرعة كبيرة. لكن لماذا إذاً ، فإن انخفاضًا بسيطًا في الطاقة أو قفزات عاطفية يمكن أن يؤدي إلى فترة طويلة من القلق والتوتر والإرهاق والاكتئاب؟

اثبتت الدراسات:

• عندما تشعر بالحزن أو القلق أو الانزعاج ، فإن الضرر الرئيسي لا ينجم عن مزاجك ، ولكن بسبب رد فعلك عليه.
• محاولة التخلص من المزاج السيئ أو حالة الاكتئاب - أو معرفة سبب شعورك بالسوء وكيف يمكنك إصلاحه - غالبًا ما يؤدي إلى تفاقم الوضع.

عندما نشعر بالسوء ، نحاول معرفة سبب المزاج السيئ والقضاء عليه. لكن دماغنا ، بحثًا عن حل للمشكلة ، يبدأ في التقاط ذكريات تعكس الحالة العاطفية الحالية. هذه المهارة مهمة جدًا في حل المشكلات ، لكنها لا تعمل مع العواطف. نتيجة لذلك ، يمكن أن يسبب الحزن قصير المدى موجة من الذكريات غير السارة والعواطف السلبية.

والحقيقة هي أن ذاكرتنا تعمل بشكل أفضل بكثير فيما يتعلق بسياق معين (المكان ، والشعور ، والأحاسيس ، والأصوات ، والصور المرئية). لا يمكننا إيقاف تدفق هذه الذكريات ، ولكن في قدرتنا لمنع المزيد من التفكيك اللولبي.

يعلمك التأمل الواعي التعرف على الذكريات والأفكار المدمرة للذات. لا ينكر الوعي الرغبة الطبيعية للعقل في حل المشكلات - إنه يمنحنا الوقت والمكان لاختيار أفضل طريقة لحلها.

الفصل 2. نفسه عدو

عقلنا المضطرب

عواطفنا هي جلطات من الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية والنبضات. جميع العناصر مترابطة. كان من المعتاد أن تؤثر الأفكار على العواطف ، لكن الدراسات الحديثة تؤكد أن العواطف تؤثر أيضًا على الأفكار. من الناحية العملية ، هذا يعني أنه حتى الشعور بالحزن العابر يمكن أن يغذي نفسه ويثير أفكارًا أكثر حزنًا.

لا تتأثر العواطف بالأفكار فحسب ، بل أيضًا بالعناصر الأخرى التي تشكل العواطف.

السبب الاكتئاب - الجسم المكتئب

لفهم مدى قوة العلاقة بين الأحاسيس الجسدية وإدراك العالم ، أجرى علماء النفس تجربة. طُلب من أعضاء الفرقة مشاهدة الرسوم المتحركة وتقييم مدى مضحكهم. طُلب من جزء من المجموعة الضغط بقلم رصاص على شفاههم ، مما أجبرهم على العبوس. شاهد آخرون الرسوم الكاريكاتورية بقلم رصاص بين أسنانهم ، وتقليد الابتسامة.

وجد الأشخاص المبتسمون أن الرسوم الكاريكاتورية أكثر تسلية من أولئك الذين اضطروا إلى العبوس. الخلاصة: الابتسامة لا تشير فقط إلى مزاج جيد ، ولكنها تخلقها أيضًا. تتحول دائرة مفرغة.

لكن الحلقة المفرغة تعمل أيضًا في اتجاه سلبي: عند الشعور بالتهديد ، فإننا نجهد ونستعد للاندفاع إلى المعركة. يتم التحكم في استجابة الضرب أو الركض من قبل أحد أقدم أجزاء الدماغ ، والذي غالبًا ما يفسر الخطر بدائيًا للغاية. لا يميز بين التهديد الخارجي والتهديد الداخلي ، على سبيل المثال ، ذاكرة غير سارة ، ويندفع إلى المعركة مع العواطف.

إن الأفكار والمزاجات السلبية الناشئة باستمرار بمرور الوقت تخلق في العقل نوعًا من المسارات المطروقة التي تصبح أعمق تدريجيًا. وبسبب هذا ، حتى العواطف الأكثر أهمية يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة ، ولكن آلية حدوثها هشة لدرجة أنه يكاد يكون من المستحيل ملاحظتها.

قارن بين سلوك الإنسان والحيوان. تقوم الحيوانات بتشغيل وضع الضرب أو الركض فقط في أوقات التهديد المفتوح. بمجرد اختفاء التهديد ، ينتقل الحيوان إلى الوضع العادي.

ومع ذلك ، يتم ترتيب الدماغ البشري بشكل مختلف ، يتم تنشيط وضع "الضرب أو الركض" في حالة حدوث أي ضغوط أو قلق أو تهيج. يمكن أن يتسبب تنشيط هذا الوضع في تدفق من الذكريات السلبية ، والتي سيتم النظر إليها أيضًا على أنها خطر ، ولن يتم إيقاف وضع "الضرب أو الركض" في الوقت المناسب.

إذا سأل شخص في موقف مرهق نفسه: "لماذا أشعر بالتعب؟ هناك خطأ ما؟ ماذا يقول هذا التعب عني؟ "على الأرجح ، سوف يصبح أسوأ.

إن وعينا يكافح باستمرار لحل مشكلة حالة الاكتئاب ، لكن حالة الاكتئاب هي عاطفة ، ولا تتطلب حلًا ، ولا يمكن الشعور بها إلا.

محاولة التخلص من العواطف تؤدي أيضًا إلى نتائج غير مرغوب فيها. في محاولة لحل مشكلة المزاج السيئ ، فإنك تستخدم التفكير النقدي النقدي. ترى نفسك في مكان معين (أنت غير سعيد) ، تعرف أين تريد أن تكون (كن سعيدًا).

بعد ذلك ، يتم تشغيل وضع الإجراء الذي يمكنه حل المشكلات بكفاءة وإكمال المهام. يساعد على الانتقال تدريجيًا من نقطة البداية إلى النهاية ، ويقسم المسار إلى أجزاء صغيرة ويتبعها. يحدث هذا بسرعة بحيث لا نشك في هذه العملية في كثير من الأحيان. هذه هي الطريقة التي نوجه بها أنفسنا ، ونقود السيارة ، ونخطط لجدول زمني.

ولكن عند العمل مع العواطف ، لا تساعد هذه الطريقة ، ولكنها تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع. علاوة على ذلك ، تبقى المشكلة محللة ، مما يعني أنها ستسبب على الأرجح تدفقًا من المشاعر والذكريات السلبية.

كيفية الخروج من دائرة مفرغة

إن طريقة العمل ليست الطريقة الوحيدة لعمل وعينا ، لكننا غالبًا ما نسيء استخدامها. وعينا لا يفكر فقط ، بل يدرك ما يفكر فيه.

هذا وعي محض يسمح لك أن تشعر بالعالم بشكل مباشر. الوعي الخالص يتجاوز التفكير ويسمح لك بمقاطعة الحوار الداخلي السلبي والاندفاع والعواطف.

الفصل 3الوعي بالحياة الشخصية

وضع الوعي هو طريقة أخرى للتفاعل مع العالم. يسمح لك التأمل الواعي بتعلم كيفية التبديل إلى وضع الوعي.

يمكن تحقيق الفهم الواعي أو الوعي عندما يكون وعينا هنا والآن ، وعندما نتعلم التركيز على اللحظة الحالية وحالة الأشياء ، دون تقديرها.

من خلال ممارسة اليقظة ، نبدأ في رؤية العالم كما هو ، وليس كما نتوقعه ، أو نريد ، أو على العكس ، نخاف رؤيته.

سبع خصائص لأنماط العمل والوعي

1. الطيار الآلي أو الاختيار المستنير

يساعد أسلوب العمل في جلب الأشياء إلى الأتمتة بفضل العادات. ولكن عندما يكون هناك الكثير من الأتمتة ، يمكن أن تصبح خطيرة. يمكنك التفكير ، أو العمل ، أو تناول الطعام ، أو المشي ، أو قيادة سيارة ، دون الانتباه إلى ما تفعله ، وهناك خطر أن يمر معظم حياتك. يعيدنا الوعي إلى حالة "هنا والآن" حيث يمكنك الاختيار الواعي ولديك نوايا معينة.

يتصرف الكثير منا بوعي بضع ساعات فقط في اليوم. إذا كان عليك أن تعيش 50 عامًا أخرى ، ولكن ستدرك 16 منها فقط ، إذا قمت بمضاعفة عدد الساعات المحققة ، فسوف يتضاعف متوسط ​​العمر المتوقع.

بالطبع ، ليست الكمية مهمة فحسب ، بل الجودة أيضًا. وفقًا لنتائج البحث ، فإن الأشخاص الذين يمارسون التأمل هم أقل عرضة للقلق والتوتر ، وأكثر استرخاءً وحيوية ومقتنعين بالحياة.

2. القدرة على التحليل أو القدرة على الشعور

يتطلب أسلوب العمل التفكير والخطط والذكريات باستمرار. وهذا يجعلنا نقضي المزيد والمزيد من الوقت في أفكارنا الخاصة ، دون ملاحظة ما يحدث حولنا.

يتيح لك الوعي أن تكون على نفس الطول الموجي مع حواسك ، لرؤية ، سماع ، لمس ، شم وتذوق ، كما لو كان لأول مرة ، مشبعًا بفضول صادق.

3. القتال أو القبول

يقارن الوعي في طريقة العمل العالم الحقيقي بعالم أفكارنا وأحلامنا. عندما يتم تركيز كل الاهتمام على هذا التناقض ، فإن مجال رؤيتنا يضيق ، ونحن نسعى جاهدين لتحقيق الكمال بأي شكل من الأشكال.

في وضع اليقظة ، نسمح للعالم أن يكون كما هو. لكن هذا لا يعني طاعة المصير ، فهو يسمح لك فقط بعدم المجادلة معها ، لدحضها أو تبريرها.

4. أفكارنا: الواقع أو نواتج الوعي

في وضع العمل ، نبدأ في التفكير في الأفكار كجزء من الواقع. مع هذا الموقف ، تبدأ الأفكار الناتجة عن الضغط في اللعب ضدنا.

يعلمنا الوعي أن الأفكار هي مجرد أفكار ، ويجب معاملتها كأحداث تحدث في الوعي ، وليس في الواقع.

5. حالات المشكلة: تجنبها أو الاقتراب منها

في وضع الحركة ، يحل الوعي المشاكل ، مع مراعاة ليس فقط أهدافنا والأماكن التي نتجه إليها ، ولكن أيضًا أهدافنا المضادة للأهداف والأماكن التي لا نريد الذهاب إليها. من المعقول السفر من النقطة A إلى النقطة B ، ولكن لا يمكن حل مشكلة التعب والحزن والتوتر العصبي بهذه الطريقة.

يساعد وضع الوعي على إظهار الاهتمام بأكثر حالات الوعي تعقيدًا التي تفضل تجنبها. لا يتجلى الوعي في إقناع نفسك بعدم القلق أو عدم الحزن. على العكس من ذلك ، يساعدك على رؤية حزنك وإرهاقك وإرهاقك والتوجه لمواجهتهما وأي عواطف أخرى تهدد بابتلاعك. يمكن لمثل هذا النهج الرحيم أن يبدد تدريجيًا قوة المشاعر السلبية.

6. السفر عبر الزمن أو الحياة هنا والآن

طريقة العمل هي المستقبل (أحلامنا) والماضي (ذكرياتنا). لا غنى عنها في الحياة اليومية ، لكنها غير متسقة وتعتمد على مزاجنا في لحظة معينة.

يقوم التأمل بتدريب الوعي بطريقة تتعقب الأفكار عند ظهورها ، حتى تتمكن من عيش حياتك وقت حدوثها. هذا لا يعني أنك "ستحبس" في الوقت الحاضر.لا يزال بإمكانك تذكر الماضي والتخطيط للمستقبل ، لكن وضع الوعي سيسمح لك برؤيتها بشكل أكثر موضوعية.

7. الأنشطة المرهقة أو المغذية

في وضع الحركة ، لا يخضع وعيك للطيار الآلي فحسب ، بل أيضًا للأهداف المهنية والحياة المهمة. بالإضافة إلى ذلك ، تنفق الكثير من الطاقة على التدبير المنزلي ورعاية الأطفال والأقارب المسنين. هذه الأهداف مبررة ، ولكنها تستغرق الكثير من الوقت والجهد ، لذلك هناك دائمًا إغراء للتركيز عليها ، وتجاهل كل شيء آخر ، بما في ذلك صحة المرء ومعنوياته.

يعيد وضع الوعي التوازن ، ويساعد على فهم ما يغذي وما يستنزف مواردك الداخلية.

ترس ناقل الحركة المتعمد

سيعلمك التأمل الواعي تدريجيًا أن تشعر بالجوانب السبعة الموضحة أعلاه وتحديد الوضع الذي يعمل فيه وعيك. إذا تمكنت من تبديل أي من هذه الجوانب ، فإن الآخرين سيغيرون أنفسهم.

كيف تتجذر السعادة

يجعل التأمل الواعي أجزاء أقوى وأكثر نشاطًا من الدماغ مرتبطة بالمشاعر الإيجابية - السعادة والتعاطف والتعاطف.

لسنوات عديدة كان يعتقد أن المستوى الأساسي للسعادة لا يتغير طوال الحياة. ولكن قبل بضع سنوات ، تم دحض هذا الافتراض ، ووجد أن ممارسة التأمل الواعي تجعل الناس أكثر سعادة.

الفوائد المؤكدة الأخرى للتأمل:

1. يزيد من الحصانة.
2. ينشط قشرة الجزيرة المسؤولة عن التعاطف.
3. يعزز مزاج جيد.
4. يزيد من الاستقلالية.
5. يحسن الصحة الجسدية.
6. يقلل الاكتئاب.

اليقظة والاستقرار العاطفي

ثبت أن ممارسة اليقظة الذهنية تزيد بشكل كبير من الاستقرار العاطفي ، أي قدرة الشخص على تحمل الضربات المختلفة للمصير.

بعد إكمال برنامج تأمل واعي ، لم يصبح المشاركون أكثر سعادة فحسب ، وأكثر نشاطًا وأقل ضغطًا ، ولكنهم اكتسبوا أيضًا المزيد من السيطرة على حياتهم الخاصة.

الفصل 4. برنامج ثمانية أسابيع من التأمل الواعي

عادات

بالإضافة إلى ممارسة التأمل ، من الضروري القيام بتمارين للتخلص من العادات خلال كل أسبوع. وهي تهدف إلى تطوير الفضول والاستجابة المختصة لكل ما يحدث حولها.

اختيار الزمان والمكان للتأمل

يمكن إكمال البرنامج في أي وقت ، ولكن من الأفضل تخصيص 8 أسابيع له.

لإيجاد وقت للتمرين اليومي ، يجب أن تتأمل التأمل كطريقة لتكون نفسك ، تحسين الذات.

خذ وقتًا للتدرب ، واهتم بشروط التأمل. يجب أن تكون دافئًا ومريحًا. أغلق الهاتف ، وحذر الزملاء وأولئك الذين قد يتدخلون معك.

التأمل لا يجلب السرور دائمًا - هذا أمر طبيعي.

مارس التأمل كل يوم حتى يصبح عادة.

ماذا تحتاج.

1. غرفة أو مكان لن يلهيك فيه أحد ولا شيء.
2. السجادة التي ستستلقي عليها أو كرسي / وسادة للجلوس عليها.
3. منقوشة دافئة.
4. قلم أو قلم رصاص لتسجيل ملاحظاتك من وقت لآخر.

الحذر

غالبًا ما يبدو لك أنه لا شيء يأتي منه. لن يرغب وعيك في التهدئة ، وسوف تسود الأفكار عليك واحدة تلو الأخرى. سيشبه قتال مع ثعبان.

كل هذا لا يعني الفشل على الإطلاق ، ولكن في هذه اللحظات من المهم مواصلة ما بدأ والقيام به بلطف.

الفصل 5. الأسبوع الأول. الحياة في الطيار الآلي: هل هي الحياة؟

في الأسبوع الأول ، سترى الطيار الآلي الخاص بك وهو يعمل ويفهم ما يحدث إذا قمت بإيقاف تشغيله.

ممارسة:

1. "التأمل الزبيب."
2. الأنشطة اليومية التي لا نلاحظها عادةً (على سبيل المثال ، تنظيف أسنانك).
3. التأمل "اليقظة الجسدية والتنفس" مرتين في اليوم.
4. ممارسة العادة.

الفصل السادس الأسبوع الثاني. حتى يتذكر العقل الجسد

في الأسبوع الثاني ، يتم استخدام تأمل "مسح الجسم" البسيط ، مما يساعد على فهم الاختلافات بين الإحساس وإدراكنا لهذا الإحساس. يساعد تأمل "فحص الجسم" على تدريب العقل من أجل التركيز مباشرة على الأحاسيس الجسدية دون تقييمها أو تحليلها.

ممارسة:

1. تأمل فحص الجسم مرتين على الأقل في اليوم ، ستة من أصل سبعة أيام.
2. قم بأداء نشاط يومي آخر بوعي - هذا الأسبوع جديد.
3. تخلص من تمارين العادات - قم بالمشي لمدة 15 دقيقة على الأقل مرة واحدة هذا الأسبوع.

الفصل 7. الأسبوع الثالث. ساعد الماوس على الخروج من المتاهة

يبدأ الأسبوع الثالث من الأسبوعين الأولين ويتضمن ممارسة الحركة الواعية على أساس اليوغا. يساعدون العقل على مواصلة لم الشمل مع الجسد.

ممارسة:

1. التأمل لمدة ثماني دقائق هو "حركة واعية" ، ثم التأمل لمدة ثماني دقائق هو "التنفس والجسد".
2. "تأمل في التنفس لمدة ثلاث دقائق" ، والذي عليك القيام به مرتين في اليوم.
3. تخلص من تمارين العادات "كيف تتعلم تقييم التلفزيون".

الفصل الثامن الأسبوع الرابع. ما المشترك بين الأفكار والشائعات

في الأسبوع الرابع ، سوف تتعرف على تأمل "الأصوات والأفكار" ، مما يساعد على فهم أنك ، دون الرغبة ، تفكر كثيرًا في شيء ما. سوف تتعلم رؤية أفكارك ومشاعرك من الخارج وتتبع كيف تأتي في مساحة الانتباه الواعي.

ممارسة:

1. التأمل لمدة ثماني دقائق هو "التنفس والجسد" ثم التأمل لمدة ثماني دقائق هو "الأصوات والأفكار". نوصي بأن تفعل ذلك مرتين في اليوم.
2. "تأمل في التنفس لمدة ثلاث دقائق" ، والذي يجب عليك القيام به مرتين في اليوم ، في أي وقت تحتاج إليه.
3. التخلص من العادات: اذهب إلى السينما.

الفصل التاسع الأسبوع الخامس. كيفية التعامل مع المواقف الصعبة

التأمل في الأسبوع الخامس - "دراسة موقف صعب" - يساعد على الاستجابة دون خوف لمشاكل مختلفة تنشأ من وقت لآخر في الحياة ، وليس لتجنبها.

ممارسة:

1. قم بإجراء التأملات الثلاثة التالية مرة واحدة يوميًا ، واحدًا تلو الآخر:

• التأمل لمدة ثماني دقائق "التنفس والجسد".
• ثمانية أصوات دقيقة التأمل والأفكار

2. التأمل لمدة عشر دقائق "دراسة لحالة صعبة".

3. "التأمل في التنفس لمدة ثلاث دقائق" والذي يجب أن يتم كما كان من قبل.

الفصل 10. الأسبوع السادس. للعيش في الحاضر أو ​​في الماضي

في الأسبوع السادس ستتاح لك الفرصة لتطوير القدرة على الاقتراب بصراحة ، باهتمام وحب وتعاطف في حل المشكلات المختلفة.

ممارسة:

1. تأمل ودود لمدة عشر دقائق ستة أيام في الأسبوع. يمكن القيام به دون تحضير ، ويمكن استخدامه كتحضير للتأمل من الأسبوع الأول أو الثالث.

2. "تأملات تنفس لمدة ثلاث دقائق" على الأقل مرتين في اليوم.

3. إحدى تمارين التخلص من العادات التالية:

• استعادة حياتك.
• افعل شيئًا جيدًا للشخص الآخر.

الفصل 11. الأسبوع السابع. متى توقفت عن الرقص؟

في الأسبوع السابع ، عليك استكشاف الروابط الوثيقة بين الأنشطة اليومية والأنشطة والسلوك والمزاج.

ممارسة:

1. اختر التأمل الذي شعرت بتحسن كبير منه: على سبيل المثال ، ساعدك على الاسترخاء أو التأقلم مع محيطك.
2. اختر التأمل الذي لم تتمكن من التغلب عليه في المرة الأولى: بدا الأمر صعبًا أو لديك شعور بأنه سيكون من المفيد لك تكراره.
3. "التأمل في التنفس لمدة ثلاث دقائق" مرتين في اليوم على الأقل.

الفصل 12. الأسبوع الثامن. حياتك الحرة التي لا تقدر بثمن

سوف تساعدك ممارسة الأسبوع الثامن على دمج الوعي في أنشطتك اليومية بحيث يمكنك استخدامه عندما تكون هناك حاجة ماسة إليه.

يمكن أن تكون تقنية الوعي بمثابة مظلة احتياطية لك ، ولكنك تحتاج إلى العمل عليها كل يوم ، وجمع المظلة على شكل قطع بحيث تكون جاهزة في اللحظة الحاسمة.

لهذا:

1. ابدأ يومك بوعي. افتح عينيك ، توقف ، خذ خمسة أنفاس بطيئة.
2. استخدم "تأمل التنفس"للعودة إلى الوعي خلال النهار.
3. استمر في ممارسة التأمل الواعيكلما كان ذلك ممكناً ، تأمل تأملات كاملة ، والتي سوف تكمل "التأمل فترة قصيرة" وتساعد على الحفاظ على الانتباه الواعي في الحياة اليومية.
4. كوِّن صداقات بمشاعرك. مهما كانت المشاعر التي تشعر بها ، حاول التعامل معها بصراحة ولطف.
5. رتب لنفسك "تأمل تنفس"عندما تشعر بالتعب أو الغضب أو القلق أو الغضب أو المشاعر القوية الأخرى.
6. انتبه لأفعالك. مهما فعلت ، حاول الحفاظ على الانتباه الواعي طوال اليوم لأطول فترة ممكنة.
7. تمرن أكثر. حاول أن تمشي أكثر أو تركب دراجة أو تعمل في الحديقة أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية - أي تمارين بدنية تساعد في إنشاء مظلة.
8. تذكر التنفس. أنفاسك دائمًا معك ، فهو يساعدك على أن تكون في الحاضر.

تذكر النصيحة التي يقدمها مدرب اليوجا دائمًا: الجزء الأصعب هو الحركة.